É permitido perder peso com água? A água é uma bebida não -core. Teoricamente, contribui para o corpo que o corpo gasta suas próprias reservas para manter o desempenho. Mas é tão útil ficar esbelto em um modo tão rigoroso? E se sim, como fazer certo?
Exposição ao fluido
Você pode perder peso com água de duas maneiras: usá -la dentro e usar exposição externa. Neste último caso, são saunas, boor, banhos, hidromassagem, coral, mostarda e outros banheiros, chuveiro e outros procedimentos fisioterapêuticos. Aquaerobics, natação e vários esportes aquáticos contribuem para a perda de peso.
Mas basicamente a perda de peso com a ajuda da água envolve um regime especial para levá -lo para dentro. Por exemplo, duro, faminto ou mais gentil.
A água é enriquecida com vários aditivos para fornecer propriedades úteis. Pode ser salgado, limão, água mineral, com gengibre, bebida sassi e assim por diante. Todos eles têm críticas diferentes dos pesados, porque têm um efeito diferente nos organismos.
Mitos e opiniões
E, no entanto, está perdendo peso com a ajuda da água? Vamos primeiro descobrir o próprio regime de bebida, que é recomendado não apenas com a perda de peso, mas para todas as pessoas como um todo.
Norma - 1,5 litros
Quase todo mundo sabe quanto beber por dia - pelo menos 1,5 litros. Mas acontece que essa afirmação tem muitas reservas. Durante uma série de estudos, os cientistas provaram que os adultos precisam beber apenas em caso de sede, e não para suportar o volume diário especificado.
Para idosos e crianças, existem suas próprias regras. Sua necessidade de líquidos é aumentada e a sensação de sede nem sempre é interpretada corretamente.
Declarações de Valtin
O especialista americano Hinz Valtin conduziu vários estudos, com base no qual concluiu que não era razoável forçar -se a beber o volume desejado de água. Uma pessoa só precisa saciar a sede. Além disso, isso pode ser feito com a ajuda de chá, café, sopas, vinho tinto. Somente pessoas envolvidas em trabalho físico intensivo, incluindo atletas, devem usar a quantidade indicada de água.
No entanto, as declarações do Dr. Valtin têm um grande número de oponentes entre os mesmos fisiologistas. Eles garantem que a sede é um estado patológico quando os processos metabólicos nela procedem de maneira não natural. As células do corpo, o espaço intercelular são privadas de um volume suficiente de fluido - o principal solvente de todas as substâncias, o principal ambiente das reações químicas vitais. Portanto, é extremamente importante manter um balanço hídrico antes de uma sensação de sede.
Água e gordura
Há outro mito explicando por que beber muita água ao perder peso. Ele diz que os benefícios da perda de peso da água consistem em sua capacidade de dissolver e remover a gordura do corpo. Esta é uma conclusão errônea, feita com base na afirmação de que a água é necessária para manter o metabolismo normal nas células. Sim, é neles que a divisão de gordura ocorre, mas esse processo ativa não a água. Você pode beber muita água para perder peso. Mas é necessário substituí -lo por pratos de alta caloria.
Produtos de água
No entanto, os nutricionistas ainda recomendam enriquecer sua dieta com líquido para reduzir o peso. Para fazer isso, você precisa usar não apenas uma bebida especial, mas também vários alimentos, pratos ricos em água. Por que? O fato é que, ao cozinhar, por exemplo, sopa, misturamos vegetais, cereais e água. Isso acaba sendo mais satisfatório do que se comíssemos a mesma quantidade de vegetais e cereais separadamente sem líquido. Devido ao aumento do volume de alimentos, a água dá saciedade. Além disso, os alimentos líquidos são mais fáceis e mais rápidos, saturando o corpo.
Portanto, para reduzir o peso, os nutricionistas recomendam o uso de mais produtos e pratos ricos em água: salada de folhas, maçãs, pepinos, tomates, cenouras, brócolis, toranja, leite, sopas de legumes.
Regras para uso
O que beber?
Se perdermos peso na água, é importante saber exatamente e em quais quantidades usar. Primeiro de tudo, deve ser limpo não apenas mecanicamente. Até sistemas de limpeza modernos caseiros ajudam a salvar o líquido de impurezas nocivas. Ao mesmo tempo, é indesejável ferver, porque é assim que ela perde minerais e sal úteis.
Para perda de peso, você pode usar água mineral comprada na loja. Mas deve -se lembrar que, para o consumo diário, sua mineralização não pode exceder 1 g por litro. Existem várias informações sobre qual temperatura deve ser o líquido. Acredita-se que a água fria diminui o metabolismo; portanto, para perder peso, deve ser aquecido a 20-40 ° C.
Outra declaração - para reduzir o peso, é necessário beber água fria. Em seguida, o corpo consome energia adicional para aquecê -lo à temperatura desejada na qual ocorre sua absorção.
Uma recomendação comum para perda de peso é beber um copo de água com mel com o estômago vazio pela manhã. Às vezes, eles aconselham você a adicionar um pouco de suco de limão, em vez de ou junto com o mel.
Mas deve -se entender que quaisquer aditivos, bem como um volume aumentado de água, fornecem uma carga adicional sobre os órgãos e sistemas do corpo, o que não é seguro em várias doenças. Portanto, antes de iniciar essas dietas, consulte um médico.
Que volume
Agora vamos descobrir como beber água para perda de peso. Acredita -se que uma dieta na água seja uma dieta para os preguiçosos e fracos -que não podem se limitar aos alimentos. Mas com o zelo adequado ao longo do tempo, ele se desenvolve em um estilo de vida, que tem um efeito benéfico no estado geral, aparência, saúde do peso perdedor. Como resultado, ele recebe a operação normal do trato gastrointestinal, ajuste, elástico e pele limpa.
Primeiro de tudo, é necessário calcular corretamente o volume de fluido consumido por dia. Na Internet, há uma tabela com dados aproximados de acordo com peso e idade. Mas eles podem ser removidos independentemente do cálculo de que, para cada 30 kg de peso, é necessário para um litro de líquido. Ou seja, os mesmos dois litros são necessários para pessoas com um peso médio de 60 kg.
Mas então, acontece que uma pessoa com um peso de 100 kg precisa beber cerca de 4 litros por dia. Ao mesmo tempo, os médicos não recomendam beber mais de 4,5 L, uma vez que todas as substâncias benéficas são lavadas com tantos líquidos. Isso leva a mau funcionamento no trabalho de órgãos e sistemas, a várias doenças do coração, rins, desenvolvimento da fragilidade dos ossos (osteoporose). Para tais casos, é fornecido outro esquema de cálculo de fluidos. Sua quantidade é calculada com base nas calorias consumidas: a cada 100 kcal, bebemos 100 ml de água, além de cerca de meia liner.
Mas deve -se entender que esses valores são calculados e adequados apenas a uma pessoa saudável adulta. Com várias doenças, elas podem ser ajustadas em uma ou outra.
Por exemplo, esse valor deverá ser reduzido se uma pessoa sofrer de doenças cardiovasculares, diabetes e doenças renais. Portanto, mais uma vez, gostaria de observar: antes do início de uma dieta, você precisa consultar o médico assistente.
O que dá água?
Muitos estão interessados em por que beber 2 copos de água antes das refeições ou com limão com o estômago vazio para perda de peso? Em nosso corpo, vários processos químicos estão ocorrendo constantemente: algumas substâncias terminam, novas formam, outras são usadas para manter o corpo, outras são armazenadas para descarte. É para remover produtos de decaimento, que geralmente são tóxicos, e a água é necessária.
Imagine que você parou de tirar o lixo em casa, em que sua casa se transformará? A água no corpo desempenha o papel de um sistema de limpeza. Além disso, sem sua participação, vários processos químicos simplesmente não podem ocorrer.
Portanto, se você deseja manter a saúde e estabelecer o metabolismo, beba água suficiente durante o dia. Como resultado, você receberá:
- rápida assimilação de substâncias benéficas;
- Remoção completa dos produtos decaimento como resultado de reações bioquímicas;
- trabalho normal de órgãos e sistemas, pele elástica e bonita;
- Favorável a quebrar gorduras.
E, em geral, seu bem -estar melhorará acentuadamente.
Regras importantes
Para que a perda de peso na água seja eficaz, é recomendável aderir a certas regras.
- Tente trazer a quantidade de fluido diário para a norma de acordo com seu peso e idade. Isso garantirá a eliminação de toxinas do corpo e normalizará seu trabalho no nível celular.
- Antes de comer por meia hora, beba um copo de água com limão ou líquido limpo. Isso ajudará a abafar seu apetite, comer uma pequena porção e não sonhar em acrescentar.
- É aconselhável beber água quente ou temperatura ambiente. Isso estimula o trabalho do intestino, digere completamente o comido.
- Tente não tomar chá ou café antes das refeições, que estimulam a produção de suco gástrico. É melhor beber água pura ou com mel com o estômago vazio para perda de peso.
- É desejável comprar água em lojas em vidro, não garrafas de plástico, especialmente se houver uma chance de a água aquecer. O plástico contém muitas substâncias perigosas que, quando aquecidas pela garrafa, transmite à água.
- Evite refrigerante. Ela não dará nada além de inchaço do abdômen.
- Se for difícil consumir água limpa, adicione um pouco de suco de fruta cítrica ou uma colher de chá de mel.
- É aconselhável beber em pequenos goles. Portanto, é melhor digerir a água e você terá mais prazer com o processo.
Quase qualquer dieta envolve um regime especial de bebida. Também há fome especial na água para reduzir o peso. Mas todos eles são baseados nos princípios básicos de seu consumo, que devem entrar no hábito.